60代になると、健康診断の結果や体重の変化が気になるようになりました。
私自身も更年期の頃から少しずつ体重が増え始め、健康管理を意識するようになりました。
若い頃のように少し食事を減らしただけではなかなか元に戻らず、「これからは健康的な習慣を続けることが大切だな」と感じています。
そこで活用しているのが、ChatGPTとApple Watchです。
Apple Watchで運動量や心拍数を記録し、ChatGPTに食事や健康的なおやつについて相談しています。
AIというと難しく感じるかもしれませんが、実際には毎日の暮らしをサポートしてくれる便利な存在です。
今回は、60代の私が実際に行っているChatGPTとApple Watchを活用した健康管理についてご紹介します。
60代になって健康管理を意識するようになった
更年期の頃から少しずつ体重が増え始めました。
若い頃は少し食事を減らせば体重が戻りましたが、年齢とともにそう簡単にはいかなくなりました。
だからといって無理な食事制限をすると長続きしません。
そこで私は、
・ホットヨガを続ける
・毎日の運動量を確認する
・食事やおやつを見直す
という習慣を意識するようになりました。
60代は「頑張る健康管理」よりも「続けられる健康管理」が大切だと感じています。
ChatGPTを健康管理に活用している理由
健康的なおやつのレシピを相談できる
私は甘いものが好きですが、市販のお菓子は砂糖や油分が多いことが気になります。
そこで最近はChatGPTに相談しながらおやつを作っています。
例えば、
「市販のお菓子は砂糖と油分が多いので控えめにしたいです。バナナ、ナッツ、チョコを少し入れた米粉パウンドケーキのレシピを教えてください」
と質問すると、材料や分量、作り方まで提案してくれます。
実際に作ってみると、甘さ控えめでも十分おいしく、おやつの時間を楽しみながら健康管理ができています。
健康管理は我慢ばかりでは続きません。好きなおやつを少し工夫することも大切だと思っています。
栄養バランスの相談ができる
食事やおやつの内容を伝えると、
「たんぱく質をもう少し増やしてみましょう」
「ナッツを加えると満足感が上がります」
などの提案をしてくれることがあります。
もちろん医師や栄養士ではありませんが、健康を意識するきっかけになります。
音声会話で気軽に質問できる
私はChatGPTの音声会話機能をよく使っています。
文字を入力しなくても、
「ホットヨガの後におすすめのおやつは？」
「米粉で簡単に作れるお菓子はありますか？」
など、思いついた時に話しかけるだけです。
まるで友人に相談するような感覚で使えるので、とても便利です。
スマホに向かって話すだけなので、パソコンが苦手な方でも始めやすいと思います。
Apple Watchで運動習慣を記録している
ホットヨガへは電動自転車で通っている
私はホットヨガに通っています。
スタジオまでは電動自転車で通っていますが、Apple Watchを着けているので運動量や心拍数が自動的に記録されます。
スタジオまでの道はゆるい坂道になっているため、到着する頃には心拍数も上がり、自然とウォーミングアップが完了しています。
ホットヨガが始まる前から身体が温まっているので、とても良い運動習慣になっています。
心拍数や運動量が数字でわかる
Apple Watchを使う前は、
「今日はたくさん動いた気がする」
という感覚だけでした。
今は、
・歩数
・消費カロリー
・心拍数
・運動時間
が記録されるため、自分の運動量を数字で確認できます。
記録を見ることが運動を続けるモチベーションにもなっています。
iPhoneのヘルスケアアプリと連携できる
Apple Watchのデータは自動的にiPhoneのヘルスケアアプリへ保存されます。
特別な操作をしなくても運動記録が残るので便利です。
後から見返すと、「今週はよく動いたな」と確認できるのも楽しみの一つです。
Apple Watchはスマホ探しにも大活躍
iPhoneを探す機能を毎日使っている
Apple Watchは健康管理以外にも役立っています。
実は私は家の中でスマホをどこに置いたかわからなくなることがよくあります。
そんな時はApple Watchの「iPhoneを探す」機能を使います。
Apple Watchからボタンを押すだけでiPhoneが音を鳴らしてくれるので、すぐに見つかります。
出かける前の持ち物確認にも便利
私は出かける前に必ずApple WatchからiPhoneを鳴らしてスマホを持ったか確認しています。
逆にiPhoneからApple Watchを探すこともできます。
忘れ物防止にもなり、とても助かっています。
Apple Watchは健康管理だけでなく、忘れ物防止にも役立つ便利なアイテムです。
ChatGPTとApple Watchを組み合わせるメリット
記録するだけで終わらない
Apple Watchで運動を記録し、ChatGPTで食事やおやつについて相談することで、健康管理を無理なく続けられるようになりました。
記録するだけではなく、その記録を見ながら生活習慣を見直すことができます。
健康習慣を続けやすくなる
特に60代は無理をするよりも、少しずつ続けることが大切だと感じています。
ChatGPTとApple Watchを組み合わせることで、健康管理が以前より楽しくなりました。
ChatGPTを健康管理に使う際の注意点
医師の診断の代わりにはならない
ChatGPTは便利ですが、医師や医療機関の代わりではありません。
健康に関するアドバイスは参考程度にし、体調不良や気になる症状がある場合は医療機関を受診してください。
気になる症状は医療機関へ相談する
AIは便利なツールですが、診断や治療はできません。
健康管理のサポート役として活用するのがおすすめです。
まとめ｜60代こそAIを健康管理に活用したい
私はApple Watchで運動量や心拍数を記録しながらホットヨガを続けています。
そしてChatGPTに健康的なおやつや生活習慣について相談しています。
AIというと難しく感じるかもしれませんが、実際には毎日の暮らしを少し便利にしてくれる存在です。
60代になって健康管理が気になり始めた方は、まずはChatGPTに質問してみたり、Apple Watchで歩数を確認してみたりするところから始めてみてはいかがでしょうか。
無理なく続けられる健康習慣が、これからの人生をより楽しくしてくれると思います。
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